Je hebt er vast weleens van gehoord: creatine. Veel sporters gebruiken het als supplement om hun prestaties te verbeteren. Maar wat is creatine eigenlijk? En werkt het echt, of is het gewoon weer zo’n hype? In deze blog duiken we in de wereld van creatine en geven we je eerlijke antwoorden.

Voetbal is de laatste jaren sneller, sterker en fysieker geworden. Het niveau ligt hoger dan ooit, en als je als jonge voetballer wilt doorbreken, moet je niet alleen technisch goed zijn, maar ook fysiek topfit. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet overtraind, blessures voorkomt en toch het beste uit je lichaam haalt? Het antwoord zou weleens in bio-banding kunnen liggen – een slimme manier om het trainingsproces te verbeteren en het blessurerisico te verlagen door te kijken naar de biologische leeftijd van een speler in plaats van de chronologische leeftijd.

Slaap is van cruciaal belang voor herstel, prestatieverbetering en trainingsadaptatie. Toch worstelen veel sporters met het behalen van hun aanbevolen hoeveelheid slaap (8 tot 9 uur per nacht). Het blijkt zelfs dat tussen de 50 en 78 procent van de sporters slaapproblemen ervaart, en 22 tot 26 procent lijdt aan een ernstig verstoord slaappatroon. Dit kan het gevolg zijn van onregelmatige trainingsschema’s die de biologische klok niet respecteren, lichamelijke pijn, of stress rondom wedstrijden. Helaas zijn dit allemaal factoren die de nachtrust verstoren – terwijl slaap juist essentieel is voor herstel en optimale prestaties.